Hola a todos!
Estoy en época de exámenes (como miles de universitarios de toda España ahora mismo, por otra parte) y por eso creo que es el momento adecuado para compartir con vosotros algunos trucos que os faciliten el trabajo a la hora de estudiar. Si no estudiáis, estoy segura de que algunos de estos trucos también os van a valer para momentos en los que necesitéis concentración, por ejemplo antes de dar un discurso o hacer una presentación o haciendo las cuentas de casa. Muchos de estos trucos tienen base científica y otros los he descubierto con mi propia experiencia, a ver qué os parecen:
1) Organízate! Es muy importante dedicarle un poco de tiempo a organizar tu tiempo de estudio. Planea más o menos lo que pretendes estudiar cada día. De esta manera verás el objetivo más cercano que si te limitas a pensar: tengo que estudiar 67 páginas de historia en dos semanas.
2) Un estudio demuestra que uno no es capaz de dedicar su atención más de 30 o 40 minutos seguidos a una cosa en concreto.
Cada media hora, haz pequeños descansos para ir a la nevera, al baño, darte una vuelta por casa, escribir un Whatsapp,
dormir encima de los apuntes...
3) Relacionado con el punto anterior,
tomate los pequeños descansos como "premios". Piensa algo así como: cuando acabe este tema, me tomo un descanso para ver mis redes sociales (o para tomar un aperitivo, para pintarte las uñas...). Así te cundirá más el tiempo, pensando que si lo haces bien vas a tener tu premio.
4) Aprovecha estos descansos para
hacer un poco de ejercicio ligero! El ejercicio te despeja la mente, elimina estrés y además aumenta la adrenalina, lo que te hará estar más despierto y alerta. Ya sabes,
mens sana in corpore sano que decían los romanos.
5) Eres un animal nocturno? Estás de enhorabuena. Por las noches, antes de dormir, nuestra memoria se ve potenciada. Está demostrado que
estudiar por la noche fijará los conocimientos en tu cabeza mejor que a otras horas del día ¿Lo tuyo es madrugar? No te preocupes! Nada más despertarte, el cerebro está fresco y tiene la memoria en pleno rendimiento así que también se te fijarán bien los contenidos ¿Eres de trasnochar para estudiar o de levantarte muy pronto? Yo lo primero, sin duda!
6) Cambia de aires! Estudiar todo el rato en tu habitación hace que el estudio sea monótono. Si te gusta estudiar en casa, pasa algún tiempo en el salón o en la cocina y ya verás como la información se fija mejor. Esto ocurre porque cada vez que nos movemos de sitio, el cerebro crea una asociación diferente con el mismo material de estudio por lo que lo anclamos mejor en la memoria. Además esos paseillos te ayudarán a despejarte!
7) Entiendo que no va a ser posible siempre, pero una buena manera de fijar los contenidos es
buscar información del tema en otras fuentes, no te ciñas sólo a tus apuntes! Contrastar información te va a hacer no sólo entender mejor el tema y verlo desde otras perspectivas, pero también acordarte mejor.
8) Hazte un test! Yo creo que muchos de nosotros hacemos esto cuando estudiamos. Una vez memorizado un tema nos lo preguntamos a nosotros mismos. No te preocupes si sudas la gota gorda para memorizar alguna cosa en concreto, lo que más te cueste responder en el auto-test es de lo que mejor te acordarás a la hora de hacer el exámen!
9) Y si te digo que hay
comidas que pueden mejorar tu capacidad cognitiva? Cuando estés haciendo exámenes es importante tomar muchos alimentos con omega 3 y 6 que van a ser como un antioxidante para nuestro cerebro. Alimentos ricos en estos aceites son los pescados, los frutos secos... y las pipas, mi comida favorita! Deja la dieta para otro momento y ponte a estudiar con un buen bol de pipas al lado. Ya verás como notas la diferencia! Además a las pipas se les asocia la cualidad de mejorar la memoria y el ejercicio de pelar las pipas mientras estudias te mantendrá "entretenido" mientras lees los apuntes. Los dulces te darán energía y actividad, un poco de chocolate o alguna chuche de vez en cuando también te ayudarán a concentrarte.
10) Igual que hay comidas que nos ayudan a estudiar, también hay bebidas. Las
bebidas excitantes como el café, el té o la coca cola te van a ayudar a mantenerte despierto, pero también alerta! Los apuntes a veces no parecen demasiado emocionantes, qué tal si les damos un poco de emoción tomando alguna de estas? Beber mucha agua durante el estudio también te mantiene despejado,
por no hablar de que podremos descansar más veces porque haremos más pis.
11) Para acabar con la sección de comidas, quería recomendaros algo que no tiene (que yo sepa) fundamento científico, pero que a mi me ayuda a estudiar. Se trata de
hacerte zumos naturales de frutas. Pelo y corto un montón de frutas que no pegan nada y las meto en la batidora y el líquido marrón de aspecto asqueroso que sale como resultado me ayuda a estar concentrada. Puede que sea cosa de las vitaminas o algo así.
12) Estudia escribiendo! Cuando resumimos nuestros apuntes a mano, esto nos ayuda a memorizar todo mejor. Lo ideal es subrayar y resumir. Y si da tiempo, volver a subrayar y resumir lo ya resumido. De esta manera te lo sabrás perfectamente. Si, a base de resumir, consigues resumir toda la asignatura en un solo folio, te garantizo que te lo sabrás perfectamente.
13) Otra cosa interesante para recordar mejor todo es
estudiar en voz alta. Estudiando en voz baja, percibes el estudio a través de la vista, pero en voz alta lo haces a través de la vista Y del oído, por lo cual se te quedará grabado el doble en el cerebro.
14) Escuchar música mientras se estudia no es recomendable desde el punto en el que una parte de tu cerebro se "malgasta" tarareando la melodía de la canción que está sonando. Pero para ayudar a calmarte y a despejar la mente, lo que sí se recomienda es
escuchar música del Renacimiento mientras estudias! Algunos compositores renacentistas son Dufay, Palestrina, Tomás Luis de Victoria o Josquin des Prez, por si quieres probar. Tiene un efecto calmante porque la distancia entre los tonos agudos y graves siempre es pequeña y la melodía es suave y ondulante sin estridencias.
15) Una teoría interesante es la de la
aromaterapia. Para despejar la mente y que el ambiente de tu habitación no esté tan cargado puedes poner una barrita de incienso o quemar aceites esenciales. Aromas especialmente recomendados son el romero, la lavanda, las lilas o la menta.
16) Si tienes que estudiar con el ordenador, es muy fácil distraerse con páginas web. Puedes probar a usar
esta aplicación para
bloquear las páginas web que te distraigan.
17) Utiliza tus propias
reglas mnemotécnicas para recordar cosas complicadas o listas de nombres difíciles. Me refiero a cosas como OPSASCOMA para recordar el orden de los adjetivos en inglés.
18) Duerme. Sé que a veces no hay tiempo porque hay demasiado que repasar, pero intenta dormir lo máximo que puedas antes de un examen, los estudiantes que empalman no destacan por sacar mejores notas pero sí por ser más vulnerables al estrés y otros condicionantes por el estilo.
19) Prácticas como el
yoga te van a ayudar a sentirte mejor, a concentrarte más y a estar más relajado de cara al examen. Además tu espalda te agradecerá unos cuantos downward dogs.
20) Por último, en el blog La cajita de Jade verde descubrí hace poco en su entrada de
aplicaciones para organizarse la vida el
método pomodoro que consiste en trabajar y descansar a intervalos regulares. Para más información, podéis visitar su entrada. Creo que es una buena técnica para mantener la atención centrada en los estudios.
¿Os han servido de ayuda estos trucos? ¿Os habéis fijado en que en la tercera foto hay un señor con el cuerpo pintado como si fueran libros en medio?
